[...] cięzary (chyba, że nie odkryłem "głownej" sali - byłem tylko raz). Na tą chwilę plan jaki ułożyłem z zaobserwowanego sprzętu : Rozgrzewka : rowerek 15minut Plecy: Wyciąg dolny 3x Nogi: Maszyna na odwodziciel uda 3x Maszyna na mięsień dwugłowy uda 3x Maszyna "do łydek" (coś odwrotnego jak wyżej) 3x Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x [...]
[...] najmniejsze. Poniedziałek: Plecy, mięsień dwógłowy, bicepsy, przedramię ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko podchwytem wyciąg dolny szeroko nachwytem martwy ciąg uginanie nóg na maszynie (2-głowy) uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy i jakieś jeszcze może na [...]
[...] luzu, Interesuje mnie czy podany układ ćwiczeń jest sensowny Do swojego użytku posiadam Ławeczkę płaską i skos, ławeczkę rzymską do brzuszków, atla (wyciąg górny, wyciąg dolny, coś ten sie trochę przycina, ma jeszcze rozpiętki i klakę), obciążenie o wadze 70 kg, sztangielki 2*20KG i 1*14KG wszystkie z regulowanym obciążeniem. Z góry dziękuje [...]
[...] uchwytem do klaty 4 serie po 8-10 powtorzen przyciaganie wyciagu dolnego do klaty ( kajak) 4 serie po 8-10 powtorzen niedziela: wolne do dyspozycji mam hantle sztange prosta, lamana, laweczke prosta i regulowana, wyciag dolny i gorny. dziekuje za odpowiedzi czekam na ciekawe propozycje i surowe oceny. przypominam ma byc to trening na mase .
[...] wiadomo, jesli była choroba to ustąpiłem). Możliwości sprzętowe: -Suwnica do nóg (przysiady i wypychanie ciężaru) -Ławeczka płaska z regulacją skosu w górę i w dół -Wyciąg dolny i górny -Sztangielki regulowane -Drążek (niestety brak maszyny do nóg, prostowania w siadzie i uginania w leżeniu na brzuchu) A oto i plan: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy [...]
[...] planem, była dieta i z 65kg poszło do 72kg. W ćwiczeniach stosuje regresję. Zależy mi bardziej na plecach, klatce i barkach niż np. brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg dolny 6s (8,8,10,10,12,12) -sztrugsy 4s (8,10,10,12) -wiosłowanie 6s *barki -wyciskanie zza głowy przy atlasie 4s -unoszenie ramion z hantlami 4s *biceps -modlitewnik 4s [...]
[...] serii ile powtórzeń ile razy w tygodniu, lub w razie potrzeby skorygowal mój plan. Wiem ze można znaleźć to w internecie. Szukałem, ale wszyscy piszą 8 serii 8-12 powtórzeń , raz robiłem taki trening w ogóle nie czułem pompy. Do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny+siedzenie, sztanga łamana,hantle, obciążenia. Chce dobić do 40cm w obwodzie.
[...] co mam dalej ze sobą zrobić. W efekcie słabej diety na masę, zalałem się na brzuchu (boczki, wystający przód - być może przez pogłębioną lordozę lędźwiową) i zalany dolny odcinek pleców ) Wzrost obecnie 178cm, waga 78/79,5kg , w dotychczasowej diecie miałem trochę ponad 160 g białka, około 250-300g węglowodanów i zupełnie "odpuszczone" [...]
Oto ten plan: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: póki co żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg(górny i dolny),poręcz do pompek,praska do nóg,2 gryfy,gryf łamany,ławeczka z oddzielnymi stojakami,hantle,modlitewnik Dieta: Jest:) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] w skosie 4 serie wyciskani francuskie 4 serie arnoldki 5 serie na brzuch 8 min abs B martwy ciag na prostych -chce cos dac na tył uda ale po martwym ciagu boli mnie dolny odcinek lendzwi lewa czesc.Takze chciałbym jakies inne na tył ale na wolnych ciezarach Podciaganie na drazku 3 serie max wiosłowanie 4 serie szrugsy 3 serie unosznie [...]